উচ্চ রক্তচাপ: নীরব ঘাতককে চিনুন ও নিয়ন্ত্রণে রাখুন

উচ্চ রক্তচাপ বা হাই প্রেশারের অনেক সময় কোনো লক্ষণই থাকে না। অথচ দীর্ঘদিন নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলে স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক ও কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। তাই একে নীরব ঘাতক বলা হয়।

কত হলে উচ্চ রক্তচাপ

সাধারণভাবে ১২০/৮০ mmHg-এর কম রক্তচাপকে স্বাভাবিক ধরা হয়। আলাদা আলাদা দিনে কয়েকবার মেপে রক্তচাপ ১৪০/৯০ mmHg বা তার বেশি পাওয়া গেলে সাধারণত উচ্চ রক্তচাপ বলা হয়। আপনার জন্য সঠিক লক্ষ্যমাত্রা চিকিৎসক ঠিক করে দেবেন।

সঠিকভাবে প্রেসার মাপার নিয়ম

1. মাপার আগে ৫ মিনিট চুপচাপ বসে বিশ্রাম নিন।
2. আগের ৩০ মিনিট চা, কফি ও ধূমপান করবেন না।
3. পিঠ হেলান দিয়ে সোজা হয়ে বসুন, পা মেঝেতে রাখুন, পায়ের ওপর পা তুলবেন না।
4. হাত টেবিলে রাখুন, যাতে কাফ (cuff) হৃদ্‌যন্ত্রের সমান উচ্চতায় থাকে।
5. মাপার সময় কথা বলবেন না। ১–২ মিনিট পর আবার মেপে দুইবারের গড় লিখে রাখুন।

নিয়ন্ত্রণে রাখার উপায়

• লবণ কমান: দিনে মোট ৫ গ্রামের কম, অর্থাৎ প্রায় এক চা-চামচ। পাতে আলাদা কাঁচা লবণ খাবেন না।
• আচার, চানাচুর, চিপস, ইনস্ট্যান্ট নুডলস ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন।
• প্রতিদিন শাকসবজি ও ফল খান।
• নিয়মিত হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন, ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
• ধূমপান, জর্দা ও সব ধরনের তামাক বর্জন করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুমান এবং মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।
• প্রেসারের ওষুধ প্রতিদিন নিয়ম করে খান। ভালো লাগলেও চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ওষুধ বন্ধ করবেন না।

হঠাৎ তীব্র মাথাব্যথা, বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মুখ বেঁকে যাওয়া, হাত-পা অবশ হয়ে যাওয়া বা কথা জড়িয়ে যাওয়া স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ হতে পারে। সময় নষ্ট না করে দ্রুত হাসপাতালে যান।

এই লেখাটি সাধারণ স্বাস্থ্য-সচেতনতার জন্য। এটি চিকিৎসকের পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যেকোনো শারীরিক সমস্যায় একজন রেজিস্টার্ড চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।